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Ladylike: Muskeln & Kraft

Kurzweiliges und Effizientes Zirkeltraining

Auch wir Ladies brauchen Mukis. Denn die braucht es z.B. für ein gesundes Immunsystem. Oder als Prävention vor Osteoporose. Oder um die Tüten mit Schwung die Treppen hochzutragen. Oder. Und. Und. Es gibt viele gute Gründe regelmässig Kraft zu trainieren und damit die Muskulatur zu erhalten. 

Und mit unseren auf Frauen ausgerichteten Zirkelgeräten ist das mit wenig Zeitaufwand und sehr zielführend zu schaffen: Du trainierst abwechselnd Kraft und Ausdauer. Mit individuellen Übungen und verschiedenen Hilfsgeräten ergänzt Du Dein Training, um natürlich auch in Sachen Beweglichkeit und Koordination fit zu sein.

Neun Kraftgeräte mit verschiedenen Stufen stehen in einem "Kreis" und bilden das Zirkeltraining. Eine Runde Zirkeltraining dauert 10 Minuten. Je nach persönlichem Trainingsziel, empfehlen wir drei Runden.

Der Crosstrainer und das Laufband und der Ergometer bilden den Ausdauerbereich. Mit diversen Hilfsmitteln wie Gymnastikbälle, leichten und schwere Hanteln, Kettlebell, Airexkissen, Pilatesrolle usw. gestaltest Du das Training abwechslungsreich, spannender und mit viel mehr Möglichkeiten und Freude.

 

Nachfolgend stellen wir Dir unseren Kraftzirkel mit den einzelnen Geräten und Ausdauerelementen in Videos vor:

Durch gezieltes Krafttraining bleibt Deine Muskulatur erhalten, dadurch ist Dein Rücken stark und Deine Gelenke bleiben beweglich und gesund. 

Schulterdrücken / Rückenzug

Muskelgruppen: Rücken, Schultern, Oberarme.

Nutzen dieser Übung:

- bessere Alltagsbewältigung

- müheloses Heben von Lasten mit den Armen

- Schultergürtel entlastend

- stramme Haltung 

Gut für Vielsitzer, Kunstturner, Wurfsportarten, Klettern etc.

Over Head

Over Head

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Kniebeuger / Kniestrecker

Muskelgruppen: Oberschenkel vorne, Oberschenkel hinten, Hüftgelenk, Po, Wirbelsäule-Rückenstrecker (statisch)

Nutzen dieser Übung:

- leichter Aufstehen (z.B. von einem Stuhl)

- besseres Gehen

- Straffe Beine

Gut für Joggen, Fussball, Wandern etc.