Ladylike: Muskeln & Kraft
Kurzweiliges und Effizientes Zirkeltraining
Auch wir Ladies brauchen Mukis. Denn die braucht es z.B. für ein gesundes Immunsystem. Oder als Prävention zu Osteoporose. Oder um die Tüten mit Schwung die Treppen hochzutragen. Oder. Und. Und. Es gibt viele gute Gründe regelmässig Kraft zu trainieren und damit die Muskulatur zu erhalten.
Und mit unseren auf Frauen ausgerichteten Zirkelgeräten ist das mit wenig Zeitaufwand und sehr zielführend zu schaffen: Du trainierst abwechselnd Kraft und Ausdauer. Mit individuellen Übungen und verschiedenen Hilfsgeräten ergänzt Du Dein Training, um natürlich auch in Sachen Beweglichkeit und Koordination fit zu werden.
Neun Kraftgeräte mit verschiedenen Stufen stehen in einem "Kreis" und bilden das Zirkeltraining. Eine Runde Zirkeltraining dauert 10 Minuten. Je nach persönlichem Trainingsziel, empfehlen wir drei Runden.
Der Crosstrainer und das Laufband und der Ergometer bilden den Ausdauerbereich. Mit diversen Hilfsmitteln wie Gymnastikbälle, leichten und schwere Hanteln, Kettlebell, Airexkissen, Pilatesrolle usw. gestaltest Du das Training abwechslungsreich, spannender und mit viel mehr Spass und Freude.
Nachfolgend stellen wir Dir unseren Kraftzirkel mit den einzelnen Geräten und Ausdauerelementen in Videos vor:
Durch gezieltes Krafttraining bleibt Deine Muskulatur erhalten, dadurch ist Dein Rücken stark und Deine Gelenke bleiben beweglich und gesund.
Schulterdrücken / Rückenzug
Muskelgruppen: Rücken, Schultern, Oberarme.
Nutzen dieser Übung:
- bessere Alltagsbewältigung
- müheloses Heben von Lasten mit den Armen
- Schultergürtel entlastend
- stramme Haltung
Gut für Vielsitzer, Kunstturner, Wurfsportarten, Klettern etc.
Over Head
Kniebeuger / Kniestrecker
Muskelgruppen: Oberschenkel vorne, Oberschenkel hinten, Hüftgelenk, Po, Wirbelsäule-Rückenstrecker (statisch)
Nutzen dieser Übung:
- leichter Aufstehen (z.B. von einem Stuhl)
- besseres Gehen
- Straffe Beine
Gut für Joggen, Fussball, Wandern etc.
Squat
Butterfly / Butterfly reverse
Muskelgruppen: Brust, Rücken, Schulter, Oberarme.
Nutzen dieser Übung:
- bessere Haltung
- Beweglichkeit im Brustbereich
- Bruststraffung
- stramme Haltung
Gut für Tennis, Wurfsport, Rudern, Klettern etc.
Butterfly
Beinstrecker / Beinbeuger
Muskelgruppen: Oberschenkel hinten, Oberschenkel vorne, Unterschenkel, Hüftgelenk, Po
Nutzen dieser Übung:
- leichter Aufstehen (z.B. von einem Stuhl)
- besseres Gehen
- Straffe Beine
Gut für Joggen, Fussball, Treppensteigen, Wandern etc.
Kniebeuger
Biceps / Triceps
Muskelgruppen: Oberarm: Biceps, Triceps, Unterarme, Schultergürtel, Rumpfstabilisation
Nutzen dieser Übung:
- Müheloses Heben von Lasten mit den Armen
- gesundes Aufstehen (z.B. vom Sofa - Abstützend)
- straffe Oberarme
Gut für Tennis, Speer, Wurfsport, Rudern, Klettern
Biceps-Triceps
Beinpresse / Beinbeuger
Muskelgruppen: Bein, Po, Hüftgelenk
Nutzen dieser Übung:
- leichter Aufstehen
- besser beugen
- straffe Beine
Gut für Treppensteigen, Joggen, Wandern etc.
Beinpresse
Schulterzug / Standrudern
Muskelgruppen: oberer Rücken, Schultern, Oberarme.
Nutzen dieser Übung:
- Müheloses Heben von Lasten mit den Armen
- Besseres Abstützen
- Bruststraffung
- stramme Haltung
Gut für Wurfsportarten, Rudern, Klettern, Bobfahren etc.
Shoulderpress
Bauch / Rückenstrecker
Muskelgruppen: gerader Bauch, Rückenstrecker, Po
Nutzen dieser Übung:
- schmerzfreier, gestärkter Rücken
- aufrechte Haltung, gute Stabilität
- straffer Bauch / Sixpack
Gut für ein gestärkter Rumpf ist für jede Lebenssituation gut.
Rumpf
Abduktion / Adduktion
Muskelgruppen: Beine innen und aussen, Po, Hüftgelenk
Nutzen dieser Übung:
- Stabilität beim Gehen
- Straffung und Aufbau Beinmuskulatur
- knackiger Hintern
Gut für Wandern, Fussball, Langlauf, Inline Skating etc.
Adduk-Abduktoren
Ruderzug / Brustpresse
Muskelgruppen: Brust, oberer Rücken, Schulter, Oberarme.
Nutzen dieser Übung:
- Müheloses Heben von Lasten mit den Armen
- Besseres Abstützen
- Bruststraffung
- stramme Haltung
Gut für Wurfsportarten, Rudern, Klettern, Bobfahren etc.
Rudern
Step-Board für die Ausdauer
Das Step-Board ist die kreative Insel der Nutzerinnen. Das heisst, es darf darauf gemacht werden, wonach einem die Lust und der Wille steht.
Grundprinzip ist es, dass der Puls erhöht wird und man ins Atmen und Schwitzen kommt.
Während die Geräte für die Muskulatur zuständig sind, sind die Step-Boards zur Steigerung der Ausdauer.
Nutzen der Step-Boards:
- Anregung Herz-Kreislaufsystem
- Erhöhtes Schlagen des Herzens
- bessere Ausdauer
Gut für jegliche Grundlagen der körperlichen Anstrengung
