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Ladylike: Muskeln & Kraft

Kurzweiliges und Effizientes Zirkeltraining

Auch wir Ladies brauchen Mukis. Denn die braucht es z.B. für ein gesundes Immunsystem. Oder als Prävention zu Osteoporose. Oder um die Tüten mit Schwung die Treppen hochzutragen. Oder. Und. Und. Es gibt viele gute Gründe regelmässig Kraft zu trainieren und damit die Muskulatur zu erhalten. 

Und mit unseren auf Frauen ausgerichteten Zirkelgeräten ist das mit wenig Zeitaufwand und sehr zielführend zu schaffen: Du trainierst abwechselnd Kraft und Ausdauer. Mit individuellen Übungen und verschiedenen Hilfsgeräten ergänzt Du Dein Training, um natürlich auch in Sachen Beweglichkeit und Koordination fit zu werden.

Neun Kraftgeräte mit verschiedenen Stufen stehen in einem "Kreis" und bilden das Zirkeltraining. Eine Runde Zirkeltraining dauert 10 Minuten. Je nach persönlichem Trainingsziel, empfehlen wir drei Runden.

Der Crosstrainer und das Laufband und der Ergometer bilden den Ausdauerbereich. Mit diversen Hilfsmitteln wie Gymnastikbälle, leichten und schwere Hanteln, Kettlebell, Airexkissen, Pilatesrolle usw. gestaltest Du das Training abwechslungsreich, spannender und mit viel mehr Spass und Freude.

 

Nachfolgend stellen wir Dir unseren Kraftzirkel mit den einzelnen Geräten und Ausdauerelementen in Videos vor:

Durch gezieltes Krafttraining bleibt Deine Muskulatur erhalten, dadurch ist Dein Rücken stark und Deine Gelenke bleiben beweglich und gesund. 

Schulterdrücken / Rückenzug

Muskelgruppen: Rücken, Schultern, Oberarme.

Nutzen dieser Übung:

- bessere Alltagsbewältigung

- müheloses Heben von Lasten mit den Armen

- Schultergürtel entlastend

- stramme Haltung 

Gut für Vielsitzer, Kunstturner, Wurfsportarten, Klettern etc.

Over Head

Over Head

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Kniebeuger / Kniestrecker

Muskelgruppen: Oberschenkel vorne, Oberschenkel hinten, Hüftgelenk, Po, Wirbelsäule-Rückenstrecker (statisch)

Nutzen dieser Übung:

- leichter Aufstehen (z.B. von einem Stuhl)

- besseres Gehen

- Straffe Beine

Gut für Joggen, Fussball, Wandern etc.

Squat

Squat

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Butterfly / Butterfly reverse

Muskelgruppen: Brust, Rücken, Schulter, Oberarme.

Nutzen dieser Übung:

- bessere Haltung

- Beweglichkeit im Brustbereich

- Bruststraffung

- stramme Haltung

Gut für Tennis, Wurfsport, Rudern, Klettern etc.

Butterfly

Butterfly

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Beinstrecker / Beinbeuger

Muskelgruppen: Oberschenkel hinten, Oberschenkel vorne, Unterschenkel, Hüftgelenk, Po

Nutzen dieser Übung:

- leichter Aufstehen (z.B. von einem Stuhl)

- besseres Gehen

- Straffe Beine

Gut für Joggen, Fussball, Treppensteigen, Wandern etc.

Kniebeuger

Kniebeuger

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Biceps / Triceps

Muskelgruppen: Oberarm: Biceps, Triceps, Unterarme, Schultergürtel, Rumpfstabilisation

Nutzen dieser Übung:

- Müheloses Heben von Lasten mit den Armen

- gesundes Aufstehen (z.B. vom Sofa - Abstützend)

- straffe Oberarme

Gut für Tennis, Speer, Wurfsport, Rudern, Klettern

Biceps-Triceps

Biceps-Triceps

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Beinpresse / Beinbeuger

Muskelgruppen: Bein, Po, Hüftgelenk 

Nutzen dieser Übung:

- leichter Aufstehen

- besser beugen

- straffe Beine

Gut für Treppensteigen, Joggen, Wandern etc.

Beinpresse

Beinpresse

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Schulterzug / Standrudern

Muskelgruppen: oberer Rücken, Schultern, Oberarme.

Nutzen dieser Übung:

- Müheloses Heben von Lasten mit den Armen

- Besseres Abstützen

- Bruststraffung

- stramme Haltung 

Gut für Wurfsportarten, Rudern, Klettern, Bobfahren etc.

Shoulderpress

Shoulderpress

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Bauch / Rückenstrecker

Muskelgruppen: gerader Bauch, Rückenstrecker, Po

Nutzen dieser Übung:

- schmerzfreier, gestärkter Rücken

- aufrechte Haltung, gute Stabilität

- straffer Bauch / Sixpack

Gut für ein gestärkter Rumpf ist für jede Lebenssituation gut.

Rumpf

Rumpf

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Abduktion / Adduktion

Muskelgruppen: Beine innen und aussen, Po, Hüftgelenk 

Nutzen dieser Übung:

- Stabilität beim Gehen

- Straffung und Aufbau Beinmuskulatur

- knackiger Hintern

Gut für Wandern, Fussball, Langlauf, Inline Skating etc.

Adduk-Abduktoren

Adduk-Abduktoren

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Ruderzug / Brustpresse

Muskelgruppen: Brust, oberer Rücken, Schulter, Oberarme.

Nutzen dieser Übung:

- Müheloses Heben von Lasten mit den Armen

- Besseres Abstützen

- Bruststraffung

- stramme Haltung 

Gut für Wurfsportarten, Rudern, Klettern, Bobfahren etc.

Rudern

Rudern

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Step-Board für die Ausdauer

Das Step-Board ist die kreative Insel der Nutzerinnen. Das heisst, es darf darauf gemacht werden, wonach einem die Lust und der Wille steht.

Grundprinzip ist es, dass der Puls erhöht wird und man ins Atmen und Schwitzen kommt. 

Während die Geräte für die Muskulatur zuständig sind, sind die Step-Boards zur Steigerung der Ausdauer.

Nutzen der Step-Boards:

- Anregung Herz-Kreislaufsystem

- Erhöhtes Schlagen des Herzens

- bessere Ausdauer

Gut für jegliche Grundlagen der körperlichen Anstrengung

CardioPoint

CardioPoint

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